Halaman

    Social Items

Cianjur – Balai Besar Taman Nasional Gunung Gede Pangrango (TNGGP) mencatat kemungkinan terjadinya hujan es di puncak Gunung Gede-Pangrango akibat penurunan suhu atau kelembaban udara yang ekstrem, sebagaimana dilaporkan oleh sejumlah pendaki yang sedang berada di kawasan tersebut.

puncak gunung pangrango dari puncak gunung gede

Menurut Humas Balai Besar TNGGP, Agus Deni, hingga saat ini pihaknya belum menerima laporan resmi dari petugas di lapangan terkait fenomena tersebut. Namun, ia tidak menampik kemungkinan bahwa hujan es bisa terjadi dalam kondisi cuaca tertentu.

“Memang secara teori, hujan es dapat terjadi ketika suhu atau uap air menurun secara drastis. Tapi hingga kini kami belum mendapatkan laporan dari petugas bahwa fenomena hujan es benar-benar terjadi di Gunung Gede-Pangrango beberapa hari lalu,” ungkapnya, Selasa (8/7).

Ia menambahkan, embun yang membeku dan menyerupai lapisan es memang kerap muncul di kawasan Alun-alun Suryakancana, terutama saat puncak musim kemarau. Namun untuk fenomena hujan es, laporan yang diterima masih perlu diverifikasi lebih lanjut.


Fenomena Hujan Es di Gunung Gede, Diduga Akibat Penurunan Suhu Ekstrem

Pendakian Gunung Rinjani: Panduan Lengkap dari Pendaftaran hingga Puncak

Leter e gunung rinjani
Leter E gunung rinjani

Gunung Rinjani di Pulau Lombok, Nusa Tenggara Barat, adalah salah satu gunung paling indah dan populer di Indonesia. Dengan ketinggian mencapai 3.726 meter di atas permukaan laut, Rinjani menawarkan panorama alam luar biasa, mulai dari sabana, danau kawah, hingga pemandangan matahari terbit dari puncaknya.

1. Pendaftaran & Persyaratan

Sebelum mendaki, pendaki wajib melakukan pendaftaran resmi melalui aplikasi eRinjani (tersedia di Play Store dan situs resmi TNGR).

Persyaratan:

  • Kartu identitas (KTP/SIM/Paspor)
  • Surat keterangan sehat terbaru
  • Bukti pembayaran tiket masuk
  • Surat pernyataan menaati peraturan
  • Umur minimal 10 tahun dan maksimal 60 tahun

Biaya tiket masuk (per 2025):

  • Wisatawan lokal: Rp 10.000 – Rp 15.000/hari
  • Wisatawan asing: Rp 150.000 – Rp 225.000/hari

Asuransi:

Semua pendaki diwajibkan membeli asuransi perjalanan dan evakuasi, yang biasanya sudah termasuk dalam paket pendakian dari penyedia jasa trekking resmi.

2. Jalur Pendakian Resmi

Terdapat beberapa jalur resmi menuju Rinjani. Dua yang paling populer:

a. Jalur Sembalun

  • Titik mulai: Desa Sembalun (1.100 mdpl)
  • Karakter: sabana terbuka, tanjakan panjang, pemandangan luas
  • Cocok untuk: pendaki yang ingin ke puncak

b. Jalur Senaru

  • Titik mulai: Desa Senaru (600 mdpl)
  • Karakter: hutan tropis, trek lembab dan teduh
  • Cocok untuk: pendaki yang lebih suka jalur sejuk dan rindang

Alternatif lainnya:

  • Jalur Torean – terkenal karena air terjun dan rute menuju Danau Segara Anak
  • Timbanuh dan Aik Berik – untuk pendaki berpengalaman, dengan jalur terjal dan minim fasilitas

3. Nama Pos Pendakian

Jalur Sembalun:

  1. Basecamp Sembalun (1.100 mdpl)
  2. Pos 1 – Pemantauan (1.300 mdpl)
  3. Pos 2 – Tengengean (1.500 mdpl)
  4. Pos 3 – Padabalong (1.800 mdpl)
  5. Plawangan Sembalun (2.639 mdpl)
  6. Puncak Rinjani (3.726 mdpl)

Jalur Senaru:

  1. Basecamp Senaru (600 mdpl)
  2. Pos 1 – Montong Satas (915 mdpl)
  3. Pos 2 – Pada Balong (1.500 mdpl)
  4. Pos 3 – Cemara Lima (2.000 mdpl)
  5. Plawangan Senaru (2.641 mdpl)
  6. Turun ke Danau Segara Anak (~2.000 mdpl)

4. Waktu & Durasi Pendakian

Pendakian bisa disesuaikan dengan kondisi fisik dan jalur yang dipilih.

Rute Umum:

  • Hari 1: Sembalun – Pos 3 – Plawangan Sembalun (camping)
  • Hari 2: Summit attack (pukul 02.00) – kembali ke Plawangan – turun ke Danau Segara Anak
  • Hari 3: Camping di danau – lanjut turun ke Senaru atau Torean

Waktu terbaik mendaki:

  • April – Desember
  • (Musim pendakian ditutup Januari–Maret karena cuaca ekstrem)

5. Fasilitas & Logistik

Fasilitas:

  • Toilet umum di basecamp dan danau
  • Sumber air di Pos 2 dan Danau Segara Anak
  • Penyewaan porter dan guide resmi
  • Warung dan homestay di desa awal pendakian

Perlengkapan wajib:

  • Tenda dan matras
  • Sleeping bag
  • Jaket gunung
  • Headlamp/senter
  • Makanan dan air minimal 3L/hari
  • Obat-obatan pribadi

6. Tips Keselamatan

  • Jangan memaksakan summit jika kondisi fisik tidak prima
  • Patuhi jalur resmi dan jangan memotong jalan
  • Bawa turun sampahmu
  • Gunakan jasa porter dan guide jika belum berpengalaman
  • Cek cuaca sebelum mendaki

7. Daya Tarik Gunung Rinjani

  • 🌄 Puncak Rinjani (3.726 mdpl): Pemandangan 360° Pulau Lombok, Gunung Agung, dan Laut Flores
  • 🌊 Danau Segara Anak: Danau kawah yang indah dengan air panas alami
  • 🌋 Gunung Barujari: Gunung kecil aktif di dalam kaldera
  • 💧 Air Terjun Penimbungan: Air terjun indah yang bisa diakses via Torean

Penutup

Pendakian Gunung Rinjani adalah pengalaman luar biasa yang memadukan tantangan fisik dan keindahan alam. Dengan persiapan matang dan kepatuhan pada peraturan, kamu bisa menikmati perjalanan menuju salah satu puncak tertinggi di Indonesia dengan aman dan nyaman.

Pendakian Gunung Rinjani: Panduan Lengkap dari Pendaftaran hingga Puncak

Pola makan berperan penting dalam mengelola diabetes. Pemilihan makanan yang tepat dapat membantu mengontrol kadar gula darah, mencegah komplikasi, dan menjaga kesehatan secara menyeluruh. Berikut ini lima panduan makan sehat yang perlu diperhatikan oleh penderita diabetes:

makanan sehat
makanan sehat untuk penderita diabetes

1. Pilih Karbohidrat Kompleks, Bukan Karbohidrat Sederhana

Karbohidrat memengaruhi kadar gula darah secara langsung. Namun, bukan berarti harus dihindari sepenuhnya. Pilihlah karbohidrat kompleks yang lebih lambat dicerna, seperti:
  • Nasi merah

  • Oatmeal

  • Ubi

  • Roti gandum utuh
Hindari karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti putih, kue manis, dan minuman bersoda karena bisa memicu lonjakan gula darah.



2. Konsumsi Serat Lebih Banyak

Serat membantu memperlambat penyerapan glukosa ke dalam darah. Ini sangat penting bagi penderita diabetes. Sumber serat terbaik meliputi:
  • Sayuran hijau (bayam, brokoli, kangkung)

  • Buah-buahan (apel, pir, alpukat)

  • Kacang-kacangan (kacang merah, lentil)

  • Biji-bijian utuh
Usahakan untuk mengonsumsi 25–30 gram serat per hari.



3. Perhatikan Ukuran Porsi Makanan

Mengontrol porsi makan sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Gunakan metode "piring diabetes", yaitu:
  • ½ bagian untuk sayur non-tepung

  • ¼ bagian untuk protein sehat (ikan, ayam tanpa kulit, tempe)

  • ¼ bagian untuk karbohidrat kompleks
Gunakan piring kecil dan makan secara perlahan untuk membantu tubuh mengenali rasa kenyang.



4. Batasi Gula Tambahan dan Makanan Olahan

Gula tambahan dan makanan olahan mengandung kalori kosong yang cepat menaikkan gula darah. Hindari:

  • Minuman manis (teh manis, kopi dengan gula, sirup)

  • Camilan kemasan (keripik, kue kering)

  • Makanan cepat saji
Gunakan pemanis alami rendah kalori jika diperlukan, seperti stevia atau eritritol.



5. Perbanyak Konsumsi Protein Sehat dan Lemak Baik

Protein membantu menjaga kenyang lebih lama dan memperlambat penyerapan gula. Pilihan terbaik untuk penderita diabetes:
  • Ikan laut (salmon, tuna, sarden)

  • Telur rebus

  • Tempe, tahu

  • Kacang almond dan kenari
Untuk lemak, pilih yang sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa murni, atau alpukat.



Tips Tambahan:

  • Minum cukup air setiap hari (minimal 8 gelas)

  • Hindari minuman beralkohol

  • Cek gula darah secara rutin
Konsultasikan rencana makan dengan dokter atau ahli gizi




Kesimpulan:

Mengelola diabetes bukan berarti harus menyiksa diri. Dengan memilih makanan yang tepat, memperhatikan porsi, dan menerapkan pola makan sehat secara konsisten, penderita diabetes tetap bisa menjalani hidup dengan penuh energi dan kesehatan. Ingat, makanan adalah bagian dari pengobatan—bukan sekadar kebutuhan.
Jaga kesehatan, mulai dari piring makan Anda.


Bagikan Artikel Ini jika bermanfaat:

WhatsApp Facebook Twitter

Penulis: Deni Riana | Sumber: Kisah Pagi

5 Panduan Makan Sehat untuk Penderita Diabetes, Wajib Tahu!

manfaat bunga Telang, Si Biru Ajaib yang Kaya Manfaat

bunga telang
Bunga telang / clitoria ternatea

Bunga telang (Clitoria ternatea) adalah tanaman merambat yang dikenal dengan kelopak berwarna biru atau ungu mencolok. Selain indah sebagai tanaman hias, bunga ini memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh dan kecantikan alami. Di berbagai negara Asia, seperti Indonesia, Thailand, dan India, bunga telang telah digunakan dalam pengobatan tradisional sejak lama.

Berikut ini beberapa manfaat bunga telang yang sayang untuk dilewatkan:


Manfaat Bunga Telang untuk Kesehatan Tubuh dan Kecantikan Alami

Ketumbar (Coriandrum sativum) adalah salah satu rempah-rempah yang sering digunakan dalam masakan Indonesia. Meski bentuknya kecil, ketumbar ternyata menyimpan banyak manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh. Rempah ini tidak hanya digunakan sebagai penyedap rasa, tetapi juga sebagai obat herbal tradisional yang sudah dikenal sejak zaman dahulu.


Biji ketumbar kering


Kandungan Gizi dalam Ketumbar
Ketumbar kaya akan nutrisi penting, antara lain:


  • Vitamin A, C, dan K

  • Mineral seperti kalsium, magnesium, kalium, dan zat besi

  • Antioksidan


Serat makanan

Kandungan ini menjadikan ketumbar sebagai salah satu rempah paling sehat yang bisa kita konsumsi setiap hari.


ketumbar sisa rebusan air


Manfaat Kesehatan Ketumbar

1. Menurunkan Gula Darah

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak ketumbar dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2.


2. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Ketumbar memiliki efek karminatif, yaitu membantu mengurangi gas dalam perut dan meredakan gangguan pencernaan seperti perut kembung, mual, dan diare.


3. Mengandung Antioksidan Alami

Antioksidan dalam ketumbar membantu melawan radikal bebas yang merusak sel tubuh, sehingga dapat mencegah penuaan dini dan menurunkan risiko penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.


4. Meningkatkan Imunitas

Kandungan vitamin C dan senyawa antimikroba dalam ketumbar mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta membantu tubuh melawan infeksi.


5. Menjaga Kesehatan Jantung

Ketumbar dipercaya dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat (LDL), yang jika dibiarkan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.


6. Mengatasi Nyeri Haid

Air rebusan biji ketumbar sering digunakan sebagai ramuan tradisional untuk meredakan nyeri haid dan ketidakteraturan siklus menstruasi.


7. Menjaga Kesehatan Kulit

Anti-inflamasi dan antimikroba dalam ketumbar juga bermanfaat untuk kulit, membantu mengatasi jerawat, ruam, dan iritasi kulit ringan.


Baca juga : 

tips kesehatan agar mudah tidur dimalam hari

cara alami menghilangkan uban di kepala

manfaat dan sejarah buah mahkota dewa


Cara Mengonsumsi Ketumbar untuk Kesehatan

Air Rebusan Ketumbar: Rebus 1 sendok teh biji ketumbar dengan 2 gelas air hingga tersisa setengahnya. Minum satu kali sehari.


Teh Ketumbar: Bisa ditambahkan dengan jahe atau madu untuk rasa dan manfaat tambahan.


Bubuk Ketumbar: Gunakan sebagai bumbu masakan sehari-hari untuk mendapatkan manfaatnya secara rutin.



Kesimpulan

Ketumbar bukan sekadar rempah pelengkap di dapur. Kandungan nutrisinya sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan rutin mengonsumsi ketumbar dalam jumlah wajar, kita bisa menjaga sistem pencernaan, menstabilkan gula darah, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Jadi, jangan ragu untuk memasukkan ketumbar dalam pola makan sehat harian Anda!



Bagikan Artikel Ini:

WhatsApp Facebook Twitter

Penulis: Deni Riana | Sumber: Kisah Pagi

Manfaat Ketumbar untuk Kesehatan: Rempah Kecil dengan Khasiat Besar

Daun kelor (Moringa oleifera) dikenal sebagai “pohon ajaib” karena kaya akan manfaat bagi kesehatan. Di Indonesia, daun kelor sudah lama digunakan dalam pengobatan tradisional. Bahkan, penelitian modern telah membuktikan khasiatnya yang luar biasa.

ingin khasiat daun kelor, tanaman herbal, moringa oleifera

Berikut ini adalah berbagai manfaat daun kelor yang perlu Anda ketahui:


1. Kaya Antioksidan Alami

Daun kelor mengandung antioksidan tinggi seperti flavonoid, polifenol, dan asam askorbat. Kandungan ini membantu menangkal radikal bebas, mencegah penuaan dini, dan menurunkan risiko penyakit kronis seperti kanker dan jantung.


2. Menurunkan Gula Darah

Studi menunjukkan bahwa daun kelor mampu menurunkan kadar gula darah secara alami. Ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2 yang ingin mengontrol kadar glukosa tanpa efek samping kimia.


3. Menjaga Kesehatan Jantung

Daun kelor dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Hal ini berperan dalam mencegah penyumbatan arteri dan menjaga kesehatan jantung.


4. Menambah Energi dan Vitalitas

Kandungan zat besi, kalsium, dan magnesium dalam daun kelor membantu meningkatkan energi, mengurangi rasa lelah, serta menjaga fungsi otot dan saraf.


5. Baik untuk Kesehatan Mata

Daun kelor mengandung vitamin A dan beta-karoten yang penting untuk menjaga kesehatan mata, mencegah rabun senja, serta memperlambat penurunan fungsi penglihatan akibat usia.


6. Mendukung Kesehatan Pencernaan

Kandungan serat dalam daun kelor dapat melancarkan sistem pencernaan, mencegah sembelit, serta membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus.


7. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Dengan berbagai vitamin dan mineral penting seperti vitamin C, A, E, dan seng, daun kelor membantu memperkuat sistem imun, sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit.


8. Membantu Detoksifikasi

Daun kelor memiliki sifat detoksifikasi alami yang membantu membersihkan racun dalam tubuh, terutama di hati dan ginjal.


9. Menjaga Kesehatan Kulit dan Rambut

Kandungan antioksidan dan vitamin dalam daun kelor dapat mencegah jerawat, mempercepat penyembuhan luka di kulit, serta membuat rambut lebih kuat dan tidak mudah rontok.


10. Membantu Program Diet Alami

Karena rendah kalori dan tinggi nutrisi, daun kelor cocok dijadikan sebagai menu tambahan dalam program diet. Ia dapat memberi rasa kenyang lebih lama, serta memenuhi kebutuhan nutrisi harian.


Cara Mengonsumsi Daun Kelor

Daun kelor bisa dikonsumsi dalam berbagai bentuk, antara lain:
  • Dibuat sayur bening atau tumis

  • Dikeringkan lalu diseduh menjadi teh

  • Dijadikan kapsul herbal

  • Dicampur dalam smoothies atau jus


Penutup

Daun kelor bukan sekadar tanaman biasa, tapi memiliki beragam manfaat untuk kesehatan dan kecantikan. Penggunaannya yang praktis serta efek samping yang minim menjadikannya pilihan alami yang patut dipertimbangkan dalam gaya hidup sehat Anda.

Bagikan Artikel Ini:

WhatsApp Facebook Twitter

Manfaat Daun Kelor untuk Kesehatan dan Kecantikan

10 Manfaat Buah Labu Siam untuk Kesehatan

10 Manfaat Buah Labu Siam untuk Kesehatan

Labu siam, atau dikenal juga dengan chayote, adalah sayuran yang sering digunakan dalam masakan tradisional Indonesia. Selain rasanya yang lezat dan menyegarkan, labu siam juga menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah berbagai khasiat labu siam yang penting untuk diketahui.

1. Menurunkan Tekanan Darah

Kandungan kalium dalam labu siam membantu menyeimbangkan tekanan darah dan mengurangi risiko hipertensi.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Labu siam kaya antioksidan seperti vitamin C yang membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh, menjaga jantung tetap sehat.

3. Melancarkan Pencernaan

Kaya serat, labu siam efektif membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit.

4. Menurunkan Berat Badan

Dengan kalori yang rendah dan kandungan air tinggi, labu siam cocok dikonsumsi saat diet karena membuat kenyang lebih lama.

5. Mencegah Penuaan Dini

Vitamin C di dalam labu siam berperan sebagai antioksidan yang menangkal radikal bebas penyebab penuaan dini.

6. Mengontrol Gula Darah

Indeks glikemik yang rendah membuat labu siam aman bagi penderita diabetes untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

7. Menunjang Kesehatan Ibu Hamil

Labu siam mengandung asam folat yang penting untuk perkembangan janin dan mencegah cacat lahir.

8. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Kandungan vitamin dan antioksidan dalam labu siam membantu meningkatkan sistem imun tubuh secara alami.

9. Menurunkan Kolesterol

Serat dalam labu siam membantu menyerap lemak dari makanan dan menurunkan kadar kolesterol jahat.

10. Menjaga Kesehatan Tulang

Labu siam mengandung magnesium, fosfor, dan kalsium yang baik untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.

Tips Mengolah Labu Siam

  • Kupas dan cuci bersih hingga getahnya hilang.
  • Rebus sebentar untuk mengurangi rasa getir dan lendir.
  • Dapat dijadikan sayur berkuah, lalapan rebus, atau ditumis dengan bumbu sederhana.

Kesimpulan

Labu siam adalah pilihan sayuran yang sehat, murah, dan mudah diolah. Dengan kandungan nutrisi yang beragam, mengonsumsi labu siam secara rutin dapat membawa banyak manfaat bagi tubuh dan menunjang gaya hidup sehat.

Bagikan Artikel Ini:

WhatsApp Facebook Twitter

Penulis: Deni Riana | Sumber: Kisah Pagi

10 Manfaat Buah Labu Siam untuk Kesehatan, Wajib Tahu